Tak , jest możliwe nawet 120 kg . Kwestia czasu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Nadmiar wychodzi przez odbyt W siuśkach zawsze będzie szło białko nie ważne czy jest nadmiar czy nie dobór Txt dobry, przestroga dla początkujących pustaków którzy dają po 3g białka na masie mając nadzieję że im to pomoże w masowaniu
[...] obciąza nerki za bardzo... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
), a sam tluszcz pochodzil glownie z oleju lnianego, czyli wlasciwie tylko omega 9, CHCIALES POWIEDZIEC OMEGA-3 ZAJMIJ SIE W TAKIM RAZIE TRENINGIEM DOBRZE - BIALKO NA POZIOMIE 2,2G/KG TO DLA NATURALNEGO KULTURYTSY WARTOSC WYSTARCZACA W ZUPELNOSCI Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:86 na wys pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle , enan +wino i prop solo 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja [...]
1. tak, około 40 gram 2. białko 3. tak... utrzymuj poziom 2-3 gramów białka na kilogram masy dziennie 4. Pierwszy cykl możesz zrobić spoko na samym monohydracie 5. Po cyklu kreatyny trochę zluzuj z intensywnością treningów... poza tym utrzymuj cały czas dietę 6. Zależy od tego, ile mg kreatyny ma kapsułka... np. Creapure Olimpu ma 800mg w [...]
Albo na koksach;) Ale nie negujcie tego, że odżywka wyjdzie taniej..sam to kiedyś liczyłem i porównanie wcinania twarogu vs ostrowia wcale nie wychodzi tak jednoznacznie niekorzysynie dla ostrowii. A co do odpowiedzi: dorzuć tam gdzie dostarczasz najmniej białka w posiłku. Bo z tego co widze to najważniejszy-potreningowy białko posiada. edit: w [...]
Białko: 216,26 Węglowodany: 267,422 Tłuszcze: 35,496 Kalorie: 2268,59 Tyle mi wyszøo z kalkulatora, a obliczyøem że potrzebuję 2900kcal ale moja waga sie utrzymuje. Chyba mam mało białka i węgli. Zapomniałem dodac że warzyw i owoców nie wliczłem. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-19 10:33:35
Kurcze to napisz mi ile tego dać bo nie wiem. Moj pomysł był taki żeby brac Omege 3 rano 1 kapsułke a wieczorem 10ml oleju lnianego, co Ty na to ? A w jaki sposób białko obniżyć, jak dam mniej kurczaka to sie tym nie nasyce, to może dam tylko 2 całe jaja bo normalnie jadłem 2 całe i 2 białka. Co Ty na to ?
Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]
[...] od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w potreningowym gdyz opoznia wchlaniane aminek. Jak juz dasz carbo i bialko nie musisz sie tak spieszyc z nastepnym posilkiem spokojnie mozesz odczekac godzinke i zjesc wtedy jakis konkretny posilek.
Ankiety nie podpielo : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
co do diety daj do dzialu odzywianie co do supli/odzywek omega-3, ZMA 'apteczne', witaminki, gainer/ bialko /bulk w zaleznosci od brakow w diecie jesli cwiczysz 7 miechow to mozesz wziasc kretyne wtedy do niej przydalby sie jakis transporter carbo lub tauryna w zaleznosci od typu budowy
Wywal ta diete i uloz nowa.W kazdym posilku pelnowartosciowe bialko , weglowodany z niskim ig , warzywa , zdrowe tluszcze Sprawdz trening , bo jesli wyglada podobnie do diety to sobie kuku zrobisz. Podaj wage , staz treningowy itp.
ładnie ci przeciez rozpisał Dni treningowe rano 5g tcm przed treningiem nitro,po treningu carbo Dni nietreningowe rano porcja nitro i w porze treningu 5g tcm Białko według braków w diecie
Meta rulez: u mnie to TSH cały czas rośnie nie wiem dlaczego, lekarz mi zapisał eltroxin 50 aby to TSH obniżyć. Zrobił mi USG tarczycy a w opisie napisał że w miąższu jest nieprawidłowa echogeniczność: jest ona obniżona w stosunku do normy, niejednorodna z powodu licznych zwłóknień. Obraz miąższu tarczycy sugeruje obecność zmian zapalnych jak w [...]
nie ma kanapeczek i ciastek ! :-D ja chodze do szkoły i w szkole normalnie robie sobie białko i wypijam :) z wodą nie ma problemu ide do sekretarki i mi podgrzewa w czajniku zeby zimnej nie pic i zeby sie dobrze rozpuściło wszystko :-) a po powrocie do domu jem pierś z kurczaka z ryżem i jako przyprawa troche papryczki w proszku na kawałki piersi [...]
Kolego jaki z Ciebie ekto jeśli masz 80kg przy 183cm, moim zdaniem tam jest sporo tłuszczu, jestem ekto i wiem ile ważyłem w Twoim wieku przy wzroście 10cm większym. Otóż mniej, a taką wagę osiągnąłem już z dobrą rzeźbą, więc moim zdaniem tam żadne kreatyny i inne cuda. Dobre odżywianie się i dokładne ćwiczenia, bo czasami jak widzę trening [...]
Dieta do korekty
